EL RETO SEMANAS 8, 9, 10 Y 11

Bueno pues entramos en las últimas semanas de preparación, después de este mes, nos quedará la semana 12 con la cual, viene unido El Reto, estas semanas son de intensidad progresiva pero elevada, dos días a la semana empezamos a centrarnos en los ejercicios específicos de la prueba y trabajándolo con una carga superior a esta. Los otros dos días de entrenamiento son complementarios a los entrenamientos llamémoslos A, se trabaja con cargas sobre fatiga. Las semanas 8 y 9 forman parte de un microciclo y las 10 y 11 de otro de menos carga de trabajo pero de intensidad elevada. SEMANAS 8 Y 9 A: carrera continua 4km + 75 dominadas + 200 flexiones + 200 sentadillas + 100 abdominales explosivos. B: 60 saltos goma + 100 peso muerto 60kg + 50 arrancadas 50kg + 50 curl bíceps 35kg + 50 press francés suelo barra recta 35kg. SEMANAS 10 Y 11 A: carrera por series de 250m y 50 andando x 12 series + dominadas 100 haciendo 10 al minuto + flexiones de brazos 20x3, 15x3, 12x3 y 10x3 con descansos de 45 seg + sentadillas 200rep + saltos goma 60 rep. B: 10 burpees al minuto durante 5 minutos + circuito rotatorio de, plancha abdominal series de 1 minuto de trabajo + escaladores en TRX 40 segundos + toes to bar 25 segundos x 5 series. + circuito full body en TRX x ¾ series con tiempo de trabajo de 40 segundo y 30 de descanso.

One thought on “EL RETO SEMANAS 8, 9, 10 Y 11

  1. ejercicios01.com

    Hola

    Muy motivante tu artículo y hay cuantiosas información que no sabía que me has aclarado, esta maravilloso..
    te quería agradecer el tiempo que dedicaste, con unas
    infinitas gracias, por preparar a gente como yo jajaja.

    Saludos

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *