EL RETO 5º, 6º Y 7º SEMANA.

  Este es el resumen de las tres semanas descritas, decir que durante las semanas 5 y 6 vamos a estar inversos en un microciclo a fin de ganar resistencia sobre agotamiento o pre fatiga en los músculos implicados, para ello nos centraremos en dos entrenamientos tipo, los cuales los trabajaremos en días alternos a lo largo de las dos semanas. Esto consistirá en pasar tiempo y gran carga de trabajo en las posiciones a trabajar para la prueba, es decir, dominadas, flexiones, sentadillas, saltos y carrera. Pasamos a los entrenamientos; A: Carrera continua 4 km + 100 dominadas en series de 10 repeticiones al minuto, lo que sobre del minuto lo usamos para descansar,  flexiones comenzamos por series de 20 al minuto, cuando no lleguemos, bajamos a 15 al minuto, después 10 hasta que no seamos capaces de mantener 10 rep, al minuto + 50 saltos a 70cm a ritmo constante + trote suave 2 km. B: Carrera a series de 250m, 50m andando x 8 series + 50 sentadillas seguidas + 10 saltos x 5 series + flexiones igual que el entreno A + circuito de planchas de 40/75 segundos con descanso de 1 minuto x 5 series + trote suave de recuperación 2km. SEMANA 7º Seguimos en trabajo con pre fatiga pero esta vez con ejercicios complementarios con barra, en este caso entrenamos A y B durante 4 días a la semana, dividiendo en dos bloques de lunes y martes y jueves y viernes. A: Burpees 50 repeticiones + arrancadas tipo con barra en progresiones de peso por tiempo, 45 segundos de trabajo y 1 minuto de descanso x 10 series + mismo sistema de trabajo para curl barra bíceps y tríceps con un total de 4 series para cada zona. B: 50 Saltos a goma de 70cm + desplazamientos barra, series de 10-15 repeticiones por pierna con descansos de 1 minutos entre series x 10 series + flexiones isométricas en series de 1 minutos de duración y descanso de 1 minuto x 10 series. Recordar que puede no quedar claro en papel, para ello escuchar la crónica en el Podcast, si después de ello no queda claro contactar que ya sabéis que me alegráis el día.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *