EL RETO 4º SEMANA

Semana que completa con un mes de entrenamiento, cogiendo forma y progresando día a día. LUNES: calentamiento aeróbico en circuito por tiempo 40”,20” de saltos a goma 40cm, escaladores y burpees, un total de 3 series. Combinaciones de ejercicios sentadilla 60kg + peso muerto 60kg, flexiones + planchas, dominadas + saltos goma 70cm, un total de 4 series al fallo, las repeticiones que logremos en el primer ejercicio serán las que tengamos que completar con el segundo, descanso entre series de 90 segundos y entre cambio de ejercicios introducir un ejercicios de abdomen a elección durante 3 minutos. MARTES: pequeña activación muscular, saltos estáticos, flexiones y  sentadillas. Entrenamiento en circuito a completar, series de carrera 250m + ejercicios a rotar de flexiones 20 rep, sentadillas 40 rep, dominadas 10 rep y saltos rodillas al pecho 20 rep, un total de 16 series. MIERCOLES: descanso. JUEVES: carrera continúa a completar 6km + circuito de isométricos de sentadillas, flexiones. VIERNES: calentamiento aeróbico en circuito por tiempo 40”,20” de saltos laterales a goma, burpees y sentadilla parcial. Entrenamiento por objetivo, que cada vez que tengamos que parar se paga una penalización, en todos los ejercicios 100 repeticiones, flexiones (penalización de 10 remos de dorsal en TRX), sentadilla con peso (penalización de 20 escaladores en TRX), arrancadas (penalización de planchas con pies en TRX 40”).

One thought on “EL RETO 4º SEMANA

  1. Ejercicios01.com

    Buenas

    Estuve leyendo tu redacción y hay demasiadas información que no
    conocía que me has enseñado, esta maravilloso..
    te quería agradecer el periodo que dedicaste, con unas infinitas
    gracias, por instruir a gente como yo jujuju.

    Saludos

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