EL RETO 3º SEMANA, YA NO ESTOY SOLO

Bueno pues ya estamos en la tercera semana de entrenamiento para EL RETO, tengo que decir que no soy yo solo ante el peligro, un compañero de entrenamiento a decidido acompañarme en la agonía, espero que se anime a participar en el Podcast ya que se lo comenté y me dijo que le daba vergüenza. Sensaciones de esta semana, mejores que la anterior que estaba malo y mucho mejor que la primera, eso significa que voy mejorando y que el descanso activo de semana santa ha sido de utilidad para recargar pilas, física y mentalmente. La intensidad aumenta, pero no la duración de los entrenamientos, seguimos NO SUPERANDO la hora de entrenamiento, incluido estiramiento, calentamiento y reposo final. LUNES: calentamiento por objetivo, burpees 25 + dominadas 25 + saltos a goma 40cm 40. Entrenamiento en pirámide de 10-15-20-25-20-15-10 repeticiones con los ejercicios por orden, flexiones, sentadillas con barra 50kg, peso muerto 60kg. Entreno duro e intenso, dependiendo nivel bajar las repeticiones de la pirámide o el peso. MARTES: calentamiento por objetivo, burpees 25 + sentadillas 100+flexiones 50. Entrenamiento  por objetivo dominadas 50, arrancadas en pirámide variando pesos 20-15-10-10-15-20, saltos goma 70cm 60. Entre ejercicios circuito de abdominal por tiempo, 5 minutos alternando 3 ejercicios a elección. MIERCOLES: descanso. JUEVES: pequeño circuito de activación y estiramientos. Series de carrera 250m a 4:30 el km por un total de 15 series con descanso de 30 segundos entre series caminando. Circuito de isométricos, flexiones, sentadillasy abdomen a 15/30 segundos por serie, un total de tres series por ejercicio. VIERNES/SABADO: Pequeño circuito de activación, EL RETO ADAPTADO, es decir 2,5km de carrera + 30 dominadas + 70 flexiones + 150 sentadillas sin peso + 30 saltos a goma de 70cm. Con la finalidad de ver estado físico y mental y controlar el tiempo.

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