RETO PONERSE EN FORMA POR MENOS DE 250€ EN 12 SEMANAS

 

A raíz de los últimos podcast, concretamente el número 11, en el cual hablo sobre entrenar con objetivos competitivos o de mejora del rendimiento en nuestras casas y que afirmo que es perfectamente viable el ponernos en forma solamente con una barra, discos y un paquete básico de materiales que no sobrepasan los 250€ me llegó un contacto por mail que lo desmentían alegando que si sería posible entrenar  de forma activa en nuestras casas con este material, pero que dudaban que cualquier persona podría sacar nada destacable de ello, que dudosamente podrían referirse a ellos como atletas.

Pues bien, como digo en el podcast, ACEPTO EL RETO, después de valorarlo y de motivarme a niveles de titán, tengo la prueba definida y las cargas de trabajo. Semanalmente colgare un capitulo con una crónica del estado del reto, valorando el entrenamiento de la semana.

En este seguimiento aparte de las sensaciones de la semana en cuestión, entrenamiento, nutrición, suplementación y en resumen todos los datos posibles y ojala, aclarando dudas y cuestiones de oyentes.

Aquí va una captura de pantalla con la cesta de la compra, como se ve son 239€.

PANTALLAZO CON CESTA DE COMPRA

Pero aún hay más, cuando digo fuerte y de verdad no lo digo solo por decir, ya que el factor estético es lo de menos, de algún modo tendremos que saber que progresos se obtienen, pues fácil, nos propondremos un objetivo a cumplir y estructuraremos una planificación para tal objetivo.

Como objetivo, le dado muchas vueltas y lo he comentado con algún colega del mundillo, todo esto sin decirle nada del reto claro esta y la pregunta fue sencilla; que pruebas o gran prueba debería de superar un atleta para decir que esta fuerte de verdad? (con esto quiero aclarar que entre conocidos utilizamos la palabra FUERTE para referirnos a una persona que está en forma en su disciplina o que es un atleta a tener en cuenta, no una persona que solamente levanta hierro en el gimnasio) y empezamos a sacar conclusiones, tiene que tener fuerza y resistencia proporcionada, entonces le matice que las pruebas deberían de ser sin maquinas, solamente usando su cuerpo y una barra libre y en esto no dudamos.

CARRERA CONTINUA 3,5 KM: por pista de montaña con altibajos, estimamos que 3,5km es una distancia justa, meterle más km seria alargar en exceso el factor cardio y una distancia más corta nos pareció corta.

DOMINADAS X50: cada repetición ha de pasar la barbilla la barra y se han de estirar los brazos completamente en la bajada.

FLEXIONES DE BRAZOS X100: estas estrictas, con agarres sobre la barra que se usará para las sentadillas y tocando la barra con el pectoral en cada repetición al igual que estirando completamente los brazos en la parte superior del ejercicio.

SENTADILLAS X100: usaremos todo el peso del que dispongamos, en este caso 50kg y las repeticiones serán completas, sin parciales, en nuestro caso trabajaremos con 20kg a cada lado más la barra de 10kg.

SALTOS A GOMA X50: Altura de 60 cm, saltos limpios y con apoyo completo de los pies.

EL TIEMPO PARA LAS PRUEBAS: estipulamos que una persona verdaderamente en forma tardaría unos 35/38 minutos en llevarlo todo a cabo, cuanto más próximo al 30/38 se esté más  fuerte estará la persona y cuanto más cercano a 40/45 seguirá estando fuerte, pero teniendo que progresar. Desmigándolo,

  • 15/18 min para la carrera.
  • 2/4 min para las flexiones.
  • 2/4 min para las dominadas.
  • 5/8 min para las sentadillas.
  • 2/4 min para los saltos.

Se que podríamos meterle infinidad de ejercicios, pero creímos que estos pondrían a prueba los grupos musculares principales y destrezas como la resistencia muscular/pulmonar, fuerza, coordinación, la explosividad… algo curioso pero que ambos llegamos a la conclusión prácticamente a la par fue que la persona no podría mirar la hora ni saber el tiempo que lleva trascurrido con el fin de que apreté o se gestione las fuerzas de manera real y no por apurar para entrar en un tiempo concreto.

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