La Importancia de Descansar

Bueno amig@s, como prometí en el Podcast http://www.ivoox.com/diario-del-atleta-1-x-05-la-importancia-audios-mp3_rf_17370292_1.html , voy a dejaros la explicación escrita del podcast. como no tengo la más mínima idea de como introducir triángulos en el artículos espero que hagáis trabajar vuestra imaginación. Tener en cuenta que la base de la pirámide es la que mayor duración en la preparación implica (en la que nos pasaremos más semanas), la parte media será la que utilicemos para exprimirnos a tope y dar todo lo que tengamos en nuestro interior y por ultimo estará la cumbre de la pirámide o el pico de forma, aquí estamos a tope, durante un corto periodo de tiempo antes de volver a bajar las cargas de trabajo. piramide Como ejemplo supongamos que somos corredores habituales, que nos pica el gusanillo y que decidimos correr una serie de carreras populares y esforzarnos para lograr una marca personal. Imaginemos que el programa de entrenamiento lo comenzaremos después de las vacaciones de Agosto, es decir comenzaremos en Septiembre y correremos un total de 4 carreras. Suponiendo que nuestro ejemplo de corredor es un sujeto que acostumbra a correr 40/50 minutos a ritmo constante pero sufrido, que recorre una distancia entre 7/9km y contento pasemos a la explicación de las fases de la pirámide.
  1. carrera en Noviembre, con el fin de probarnos a ver que tal (una transición) 8km.
  2. carrera de diciembre la San Silvestre para terminar bien el año y aquí vamos a forzar un poco más 6km.
  3. carrera principios de febrero la 1º de las pruebas importantes donde nos queremos medir 14km.
  4. carrera en abril 2º y ultima carrera con la que terminamos nuestro circuito o liga de carreras particular 16km.
SEPTIEMBRE, OCTUBRE Y  NOVIEMBRE nos dedicaremos a cimentar bien la base de la pirámide, aquí empezaremos a preparar nuestro cuerpo para las dos carreras importantes (3º y 4º) que implicarán ir adaptando nuestro cuerpo para que no solo aguante y supere una barrera de kilómetros X, si no para que seamos capaces de sacarle rendimiento efectivo a nuestros entrenamiento. Teniendo en cuenta que nuestro primer evento es una distancia que conocemos, nos tendremos que ceñir o centrar en exprimir esa distancia de forma efectiva, para ello entrenaremos en series, añadiendo circuitos de ejercicios complementarios y dedicaremos un día a la semana a un entrenamiento de carrera mas largo, donde priorizara la distancia efectiva. 8km DICIEMBRE Y ENERO serán los meses donde nos empezaremos a exprimir exigiéndonos más en nuestros entrenamientos, aquí aumentaremos el tiempo de descanso entre entrenamientos puesto que tendremos que tener el cuerpo descansado para progresar. En esta fase tenemos un evento el cual es previo a nuestros dos objetivos y el cual la distancia es muy asequible, este evento lo usaremos como entrenamiento y el objetivo sera ver cuanto nos podemos exprimir de cara a los dos objetivos principales. FEBRERO, por fin llegamos a nuestro pico de forma, si lo hemos estructurado bien, nos encontraremos fuertes y a tope para enfrentarnos a nuestro primer objetivo principal, después de terminarlo, comenzaremos con una deceleración progresiva en cuanto a intensidad en nuestros entrenamientos pues Febrero lo usaremos para volver a la parte media de la pirámide y mantenernos en ella durante el mes de Marzo. 16km ABRIL, nuestro objetivo final, aquí, en este pico de forma es posible que nos encontremos algo mas fatigados pero es normal, llevamos varios meses entrenando de forma continua, tener en cuenta que es la batalla final, después de esta, pasaremos por una transición final a la parte media de la pirámide con una importancia determinante en los descansos y nos asentaremos en la base de nuestra pirámide a la espera de otro reto que nos propongamos. Espero que sea de ayuda y tener en cuenta que esto es un programa ficticio con unas carreras y distancia imaginadas, cada programa es diferente, cada atleta es diferente y la preparación debería de ser adaptada, esto solo es una guía de como deberíamos estructurar las cargas de trabajo y de descanso. Para cualquier pregunta no dudéis en contactar. diariodelatleta@gmail.com

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